09/06/2015

5x BREKKIE

Mun ehdoton suosikki ateria päivässä on aamupala. Sen takia tykkään itse panostaa siihen eniten. Kun on herkullinen aamupala, päiväkin lähtee hyvin käyntiin!

Olette varmaan kuulleet, että aamupala on päivän tärkein ateria. Keho on nimittäin ollut yön yli pitkässä paastossa ja sen vuoksi on tärkeää täyttää energiavarastot. Aamupalan skippaaminen laskee ihmisen suoritustasoa ja vaikeuttaa keskittymistä, sillä aivoilla ei ole tarpeeksi energiaa käytettävänä toimintoihinsa. 

5 hyvää syytä syödä aamupala:

 ENERGIA. Syömällä hiilihydraattipitoista ruokaa, joka vapauttaa energiaa hitaasti, energia tasoa pystytään ylläpitämään ja pitkittämään.

AINEENVAIHDUNTA. Aamiaisen laiminlyömisellä on taipumusta hidastaa aineenvaihduntaa.

MUISTI. Tutkimukset viittaavat siihen, että aamiaisen syöminen vaikuttaa sekä muistiin, että tiedonhallintaan.

STRESSI. Mieliala - ruoka yhteys jää usein huomioimatta; syömällä ravitsevasti, oikeaan aikaan, eli heti aamulla, piristyt!

VASTUSTUSKYKY. Aloita päiväsi vitamiineilla. Syö runsaasti A, B ja C-vitamiineja sekä sinkkiä. Sisällytä ruokavalioosi päivittäin sitrushedelmiä, marjoja, melonia, munaa, kalaa, täysjyvähiutaleita ja kauraa. Näin parannat vastustuskykyäsi.

Tässä muutama aamupala vinkki. Itse pidän näistä paljon, koska ne ovat niin raikkaita ja helposti/nopeasti valmistettavissa.

IMG_0136

Pineapple-mango smoothie bowl

1/2 cup jäädytettyjä ananaksen paloja
1/2 cup jäädytettyjä mangon paloja
1 jäädytetty banaani
1/3 cup kookosvettä

 päälle:
granaattiomena
tuoreita ananaksen paloja
manteleita


IMG_0383

Strawberry-blueberry smoothie bowl

1/2 cup jäädytettyjä mustikoita
1/2 cup jäädytettyjä mansikoita
1 jäädytetty banaani
1/3 cup kookosvettä

päälle:
tuoreita mansikoita, mustikoita, banaania
pähkinöitä esimerkiksi cashew


IMG_0219

Rasberry-blueberry smoothie bowl

1 jäädytetty banaani
1/2 cup jäädytettyjä mustikoita
1/2 cup jäädytettyjä vadelmia
1/3 cup manteli/soijamaitoa
1 teelusikka chia-siemeniä

päälystä esimerkiksi;
tuoreilla marjoilla, banaanilla, pähkinöillä ja chia-siemenillä

Smoothie bowl ohje:
Laita kaikki ainekset jäisinä tehosekoittimeen ja vatkaa niin kauan kunnes seos on tasaista. Kaada kulhoon ja päälystä haluamallasi tavalla.



IMG_0117

Kerrosjugurtti

2dl alpro soya kookosjugurttia
1dl granolaa
mustikoita
banaania


IMG_0224

Mustikka tuorepuuro

1dl kaurahiutaleita
1 1/2 dl soija/mantelimaitoa tai 2dl luonnonugurttia

päälle:
esimerkiksi tuoreita marjoja, baanaania, kaurahiutaleita, pähkinöitä

Tuorepuuro ohje:

Sekoita kaurahiutaleet ja maito/jugurtti keskenään kulhossa. Laita puuro yön yli jääkappiin. Päälystä aamulla haluamallasi tavalla ja nauti!

-Teresa


4 comments:

  1. Oi ihania ideoita!:) Pitäisi joku päivä kokeilla!

    http://jessicahogsten.blogspot.fi

    ReplyDelete
    Replies
    1. Kiitos Jessica! :) ja kannattaa kokeilla varsinkin tuota tuorepuuroa :)

      Delete
  2. Tosi kiva postaus, tällasiin ei kauheen usein törmääkkään blogeissa :)

    http://kaddyjatta.blogspot.fi/

    ReplyDelete

Thank you for your comment! :)